引用

引用第8樓潇洒在风尘间於2023-07-31 22:09發表的 :
一定要控住饮食

燕麦都快吃吐了

引用

引用第61樓快慢机於2023-08-01 09:09發表的 :
每月一百公里，每次五公里，多了也不跑，只为健康，配速平均4.20。没加跑团，没有装备，夏天就穿淘汰的短袖，配个短裤，冬天就穿洗的发白的卫衣 ..

膜拜下大佬，我从去年解禁后开始跑的。用的半马140的训练计划，又看了下训练内容，配速大都在6到8分配之间。

膜拜大佬，就佩服跑步的。

感谢分享，得码来报。
大体重，大脚板，为了保护膝盖，间歇慢摇中，一双索康尼啡迅3 + 一双旧的 耐克 invincible  run 1。

这个本周负荷是什么数字？大佬的手表不错啊！

你这样减脂不行，有氧做的太多了反而会降低你的代谢，你应该做力量训练然后每周做4次左右的有氧，每次三十到四十分钟，饮食控制碳水摄入量，多吃高蛋白实物，一个月轻松掉两公斤。

同样隐藏的字母，优秀下家继续奖励



全部注册，目前就一个报道的

0406f1e824ffa354    07-29 07:48    太他妈上头了
08-01 08:23
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5cd887e5e9aeee27    07-29 07:48    倒打一耙
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fd3066e6a2c2415a    07-29 07:48    扯掉丝袜
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2d4cbc1fde77d9d6    07-29 07:48    高端的猎人
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7eb7e8cc6296f0ff    07-29 07:48    准备好了
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302626dc061a5a98    07-29 07:48    偶尔合群
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1bb9943e269eea58    07-29 07:48    SPA技师
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4dd93adc9b16ff2d    07-29 07:48    一口塞不下
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[ 此貼被Play教父在2023-08-01 09:01重新編輯 ]

装备挺新颖，我也没看懂。
但我还是有资格说几句。
减肥嘛，管住嘴迈开腿。要么二选一，要么全做到。
管住嘴不说了，就是碳水。
迈开腿…我看你衣服鞋子挺专业的啊，一个月瘦不下来不可能的。除非…没出力。有氧运动嘛，要的不是快，是坚持坚持再坚持。
我一套十几块破衣服裤衩穿好几年了，二百块的鞋子也都有洞了，也没先进的手表，耳机也不带了。就是慢跑。每天一个半小时多点18公里。七月份因为下雨歇了两天。一共跑了500多公里。

我昨天出的码，TMD马上就被坑了

一定要控住饮食

71da1c39fcf935d5谢谢老哥，游客上岸，得码报道，谨遵版规！

控制饮食，我四个月减18斤
最快的时候，多打工，两个月瘦45斤

大佬，跑步我有点小经验，3个月减掉了20多斤。
您得充分热身和跑后拉伸，最好一周做2次力量训练，避免受伤。
一开始不必追求速度，要减脂就拉长跑步距离，也就是增加运动时间。
心率不必太在乎，因为很多手表手环都不太准，反而误导了您。

支持发码的大佬

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f9e78608a092005b    07-31 08:29    得意不忘形
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c2a417dbb115dd81    07-31 08:29    乌克兰烤大鹅
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5c58519bcf000f8c    07-31 08:29    不忘粗心
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要做拉伸吧，腿粗也有这方面原因

坚持就好，别太在意体重，享受运动中的感受，跟运动后的成就感！

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